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食欲のコントロール方法は睡眠
〜意志よりも“眠り”が食欲を決めている〜

食欲は「気合い」で抑えるものではない。人の食欲は脳のホルモンで自動的に調整されており

そのスイッチを握っているのが“睡眠”。寝不足の人ほど太りやすく、食欲が暴れやすいのは科学的に説明できる。本気で食欲を整えたいなら、まず睡眠を整えることが最短ルート。

【1 睡眠不足は食欲ホルモンを狂わせる】
眠りが浅い日、いつも以上に甘いものや油物が欲しくなる。これは意志が弱いのではなく
食欲を増やすホルモン「グレリン」が上昇
満腹を伝えるホルモン「レプチン」が低下
という、身体の正常な反応。つまり寝不足の時点で“太りやすい状態”が出来上がる。

【2 睡眠不足の翌日は“高カロリー欲求”が強まる】
睡眠が足りないと脳の報酬中枢が過剰に働き、
甘い
油っぽい
味が濃い
これらに強く反応するようになる。普段なら我慢できるものが、寝不足の日は一気にハードルが上がる。この状況で食欲を抑えるのはほぼ不可能。

【3 食欲を整えるなら、まずやることは1つ】
意志を鍛える
間食を我慢
甘いもの禁止
これはすべて“逆”。最優先は「睡眠の満足度」を上げること。
寝る90分前のスマホをやめる
部屋を暗くする
お風呂に入る
この3つだけでも睡眠の質は劇的に変わる。

【4 良く眠れた日の体は“勝手に整う”】
睡眠が取れている日は
暴食が減る
甘いものの欲求が弱まる
満腹感が出やすい
代謝が上がる
体が自然と痩せる方向に動く。ダイエットは食事よりも、まず睡眠が基盤。

【まとめ】
食欲は意志ではなくホルモン。ホルモンを整えるのは睡眠。まず眠りを整えるだけで、食欲は静かになり、ダイエットは半分成功している