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食事量はそこまで多くないのに太りやすい。甘いものがやめられない。食後に眠くなる。こうした不調の背景にあることが多いのが「糖代謝の低下」。糖代謝が落ちると、糖をうまくエネルギーに変えられず、脂肪として溜め込みやすい体になる。

【1 糖代謝とは何か】
糖代謝とは、食事から摂った炭水化物をブドウ糖に分解し、血中に取り込み、エネルギーとして使う一連の流れのこと。正常であれば、糖は筋肉や肝臓で使われ、体を動かす燃料になる。糖代謝が低下すると、糖が使われずに血中に余り、脂肪として蓄積されやすくなる。

【2 糖代謝が低下すると起こること】
食後に強い眠気が出る
甘いものや炭水化物が欲しくなる
内臓脂肪が増えやすい
疲れが抜けにくい
空腹と満腹の感覚が乱れる
これらは意志の問題ではなく、糖を処理する能力が落ちているサイン。

【3 糖代謝が低下する主な原因】
1 筋肉量の低下
筋肉は最大の糖処理工場。筋肉が少ないほど、糖の行き場がなくなる。
2 睡眠不足
睡眠不足はインスリンの働きを弱め、血糖値を下げにくくする。
3 運動不足
糖を使う機会が少ないと、代謝能力は確実に落ちる。
4 血糖値の乱高下を繰り返す食事
甘い飲み物、パンや菓子中心の食事は、糖代謝をさらに悪化させる。
5 慢性的なストレス
ストレスホルモンは血糖値を上げ、糖を脂肪に回しやすくする。

【4 糖代謝を立て直す基本戦略】
糖質をゼロにする必要はない。やるべきは「使える体」に戻すこと。
タンパク質を毎食入れる
筋トレや歩行で筋肉を使う
食事の最初にタンパク質と野菜
睡眠を削らない
夜更かしを減らす
この土台が整うと、糖は脂肪ではなくエネルギーとして使われ始める。

【5 糖代謝が戻ると体はどう変わるか】
食後の眠気が減る
間食が減る
体脂肪が落ちやすくなる
集中力が上がる
疲れにくくなる
これは「頑張った結果」ではなく、代謝が正常に戻った結果。

【まとめ】
糖代謝の低下は、太りやすさの原因であり、体からの警告。原因は食べすぎではなく、筋肉不足、睡眠不足、運動不足、ストレス。糖を敵にするのではなく、正しく使える体を取り戻すことが、ダイエットの本質。