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folderお身体についての豆知識
しっかり寝ているつもりなのに
疲れが抜けない
体重が落ちにくい
食欲が安定しない
そんな状態が続いているなら
それは隠れ睡眠不足かもしれません。
睡眠不足というと
寝ていないことを想像しがちですが
実際は寝ている時間と足りている睡眠は別物です。
例えば
寝る直前までスマホを見ている
夜遅くに食事をしている
休日に寝だめをしている
これらは睡眠時間が確保できていても
睡眠の質を下げます。
ダイエットと睡眠は
かなり密接な関係があります。
睡眠が浅い状態が続くと
食欲を抑えるホルモンは減り
食欲を高めるホルモンは増えます。
つまり、意思とは関係なく
食べやすい状態が作られてしまう。
さらに睡眠不足は代謝を落とし
疲労を溜め運動する気力も奪います。
頑張っているのに痩せない
その原因が実は睡眠だったというケースは少なくありません。
隠れ睡眠不足を防ぐためにまず見直したいのは
時間よりリズム
毎日だいたい同じ時間に寝る
朝起きたら日光を浴びる
夜は照明を少し落とす
これだけでも
体内時計は整いやすくなります。
完璧な睡眠を目指す必要はありません。
削らない
乱さない
これを意識するだけで十分です。
ダイエットは食事と運動だけで成り立っているわけではありません。
ちゃんと休めているか
体が回復できているか
ここを無視すると
どんな方法も遠回りになります。
もし最近理由のない不調が続いているなら
一度睡眠を疑ってみてください。
それだけで体の反応が変わることはよくあります。