札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

1章　なぜ希望的憶測に頼ってしまうのか 「これを飲めば痩せるらしい」「週1回運動すれば大丈夫」 人はつい、自分にとって都合のいい情報を信じがちです。 これは心理学でいう「確証バイアス」。自分が信じたい情報ばかりを集めてし…

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秋から冬がダイエット日和 〜気候と体のリズムを味方にする〜 1章　なぜ秋から冬が痩せやすいのか 基礎代謝が上がる 寒さに対応するために体は熱を作り出そうとします。これが「産熱反応」で、安静時でも消費エネルギーが増えやすい…

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  1章　ホルモンとは何か ホルモンは体内で分泌される“化学的メッセンジャー”で、血液を通じて全身に信号を届けます。 食欲・代謝・睡眠・気分・筋肉・脂肪の増減など、私たちが「健康」と呼ぶあらゆる要素を左右してい…

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1章　運動は「消費カロリー」だけではない 多くの人が「運動＝カロリー消費」と考えがちですが、それは一部にすぎません。 実際、運動がもたらす効果は以下のように広範囲に及びます。 筋肉量や骨密度の維持 自律神経やホルモンの調…

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基礎代謝とは何か 〜生きるために最低限必要なエネルギー〜 1章　基礎代謝とは？ 基礎代謝とは「人が安静にしていても生命活動を維持するために消費されるエネルギー」のことです。 呼吸・心臓の拍動・体温維持・脳の活動・内臓の働…

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1章　肝臓は“代謝の司令塔” 肝臓は体の中で最も大きな臓器のひとつで、 ・糖質、脂質、タンパク質の代謝 ・有害物質の解毒 ・胆汁の生成（脂肪消化に必要） など、生命維持に欠かせない役割を担っています。 つまり、ダイエット…

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1章　なぜ秋は食欲が増えるのか 秋になると「なぜか食欲が止まらない」という声をよく聞きます。 これは気温の低下によって基礎代謝が上がることや、日照時間の変化でセロトニン（幸福ホルモン）が減り、食欲で補おうとする働きが関係…

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栄養バランスは色でつくる 〜カラフルな食卓が健康をつくる〜 1章　色で栄養をイメージする 栄養バランスを整えるのは難しそうに思えますが、「色」を基準にすると直感的でわかりやすくなります。 食卓に多くの色が並んでいる＝さま…

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1. 食事：体をつくる材料を整える 食事は健康の土台です。特別なことよりも「基本」を押さえることが重要です。 バランス重視：主食・主菜・副菜を意識して彩り豊かに たんぱく質を確保：肉・魚・卵・豆・乳製品を毎食取り入れる …

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1. ミニマム基準方式（最低限これだけ） 「どんなに忙しくてもこれだけは守る」という最低基準を決める方法です。 例： 毎食たんぱく質を手のひらサイズ1つ分 夜だけ炭水化物を軽くする 毎日水を2L飲む → これだけ守れば「…

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