札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

1. 食事：体をつくる材料を整える 食事は健康の土台です。特別なことよりも「基本」を押さえることが重要です。 バランス重視：主食・主菜・副菜を意識して彩り豊かに たんぱく質を確保：肉・魚・卵・豆・乳製品を毎食取り入れる …

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1. ミニマム基準方式（最低限これだけ） 「どんなに忙しくてもこれだけは守る」という最低基準を決める方法です。 例： 毎食たんぱく質を手のひらサイズ1つ分 夜だけ炭水化物を軽くする 毎日水を2L飲む → これだけ守れば「…

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1章　なぜ完璧を求めると続かないのか ダイエットやトレーニング、勉強、仕事。 どんな分野でも「完璧にやらなきゃ」と気合を入れすぎると、少しの失敗や中断で心が折れてしまいます。 人は誰でも忙しい日があり、疲れている日もあり…

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食事の選択は未来への投資 こんにちは、犬山和也です。 今回は「食事の選択」についてお話しします。 今の時代、物価高で「体に良いものを食べるのは大変だ」と感じる人も多いでしょう。 でも、毎日・毎食でなくても大丈夫。大切なの…

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1章　ビタミンの役割 ビタミンは、体内でエネルギーや筋肉・骨の材料にはなりません。 しかし三大栄養素（PFC）がスムーズに働くための“潤滑油”として欠かせない存在です。 脂溶性ビタミン（A・D・E・K） ・ビタミンA：視…

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  1章　炭水化物の基本 炭水化物は、体にとって最も利用しやすいエネルギー源です。 ご飯やパン、麺類、いも類、果物に多く含まれ、消化されると「ブドウ糖」として血液中に運ばれ、脳や筋肉を動かす燃料になります。 「…

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  1章　脂質の基本 脂質は三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のひとつで、1gあたり9kcalと最もエネルギー密度が高い栄養素です。 「太る原因」として嫌われがちですが、実際は体を健康に保つために欠かせな…

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  タンパク質とは何か 〜体をつくり、支える最重要栄養素〜 1章　タンパク質の基本 タンパク質は、20種類のアミノ酸が鎖のようにつながってできた栄養素です。 筋肉・皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素・免疫抗体…体のほ…

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  1章　理想の体は人によって違う 「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康になりたい」 これらは同じ“体づくり”でも、目指すゴールが違えば進む道も全く変わります。 ・見た目を優先するのか ・パフォーマンス（競技力…

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  疲労をコントロールせよ 〜回復力が成果を決める〜 1章　なぜ疲労をコントロールするのか 疲労は体や脳の「使いすぎのサイン」です。 しかし、疲労を「悪者」とだけ考えるのは誤り。 成長や適応は、疲労と回復のサイ…

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