筋トレの成果が出るのは約３か月
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
筋トレを初めてどれくらいで体が変わり始めるのか？と言ったご質問が最近多かったため今回は筋トレの成果が出るまでの期間をお話させていただきます。
筋肉が合成されるのは筋トレを始めた瞬間からスタートいたします。例えばスクワットを行った場合、1回目から体は変化を始めていきます。しかし、すぐに筋肉の発達を実感できるわけではありません。
筋肉の細胞は約80日で入れ替わるため、見た目の変化が出始めるのは約2~3ヶ月後となります。運動初心者の方でも3ヶ月間しっかりと筋トレを継続できれば筋肉の発達を実感することが出来るでしょう。
やりすぎには注意
3ヶ月経っても変化が感じられない場合は、トレーニング量の不足、又はやりすぎ(オーバーワーク)食事内容の問題、休養方法の間違いのせいで結果が出ていない可能性があります。
特に初心者に注意が必要なのがオーバーワークです。早く筋肉をつけたいからと言って毎日同じメニューや強度の高いトレーニングをしてしまうと体の回復が間に合わず、逆に筋肉が痩せていってしまうといった事が起きてしまいますので初心者の方は週に２回または３回のトレーニングに抑えて残りは休養に当てましょう。
適切な食事が筋肉を育てる
筋肉を発達させるためには、食事にも気を配ることが大切です。筋肉大きくするためにはタンパク質、脂質、糖質の三大栄養素を適切にとる必要があり、特にタンパク質は筋肉の材料となるため運動を始めた方は体重×2倍は摂るように心がけましょう。
糖質はトレーニングをする際のエネルギーとなるためトレーニングを始める2時間前までにおにぎりなどを食べておくとトレーニング中にばててしまう事もないでしょう。
脂質は体内にエネルギーとして蓄えホルモン細胞膜、コレステロールの生成を行います。
これら三大栄養と休養を取り入れてオーバーワークを防ぎながら体を鍛えていきましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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