疲労が引き起こす病気とは
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
前回は疲労物質についてお話をさせて頂きました。今回は疲労によって引き起こされる病気と疲労回復方法についてお話させていただきます。
疲労と病気
身体は常に一定の機能を保とうとする恒常性といわれる機能が日々働いています。その機能が疲労の蓄積によって乱れると自律神経失調症の症状がみられるようになります。
疲労が蓄積されることでステロイドホルモンと言われる防衛のためのホルモンが分泌されます。しかしこのステロイドホルモンが大量に分泌されると様々な問題を引き起こします。
- 動脈硬化のリスクが上昇
- 高血糖・肥満リスクの上昇
- 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスク上昇
- メタボリックシンドロームになりやすくなり心筋梗塞や脳梗塞のリスクも
- 免疫力低下
などと言ったリスクが高まりやすくなります。
疲労回復方法
良質な睡眠(１日約8時間程度)を重点に置き、五大栄養素をバランスよくとることで疲労回復に必要な栄養素を体の中に取り入れます。
疲労回復に良い食品は鶏むね肉やカツオ、マグロと言ったタンパクが有効です。これらの食品の中にはインダゾールジペプチドとが活性酸素による酸化ストレスを下げる効果があります。
日々疲れが取れないと感じる方は上記の食品と睡眠時間の確保を意識して生活をしていき疲労を溜めこまないようにしましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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