folderお身体についての豆知識
こんにちは
整骨院One、パーソナルトレーナーの犬山です。U^ェ^U
皆様はきちんと眠れていますか？夜更かしなどで睡眠不足の日が続いていませんか？
睡眠の質が下がると体の回復が間に合わず肩こりや腰痛、頭痛といった慢性症状の悪化
ダイエットを頑張っている人は疲労の蓄積による体重の停滞などが睡眠不足によって起こることがあります。
今回は睡眠の質を高めてくれる食品をご紹介いたします🍚
●大豆🥜
アミノ酸の一種であるL-トリプトファンを豊富に含み大豆製品は寝つきを良くしてくれます。
L-トリプトファンは脳神経の興奮を抑えるセロトニンの分泌を促し、精神を安定させる効果がありストレスやイライラで寝付けないときに効果があります。
●ホットミルク🐮
寝る前に少量の砂糖を入れたホットミルクを飲むことで
朝まで血糖値が維持されるため夜中の空腹感がまぎれ朝までぐっすり眠ることができます。
●プレバイオテクス🌿
オリゴ糖などに含まれる食物繊維の一部が町の機能を整えセロトニンの分泌を促し睡眠の質を上げてくれます。
●キュウイ🥝
キュウイには抗酸化作用とセロトニンが多く含まれており就寝の1時間前に2個ほど食べると効果があると言われています。
●レンズ豆
レンズマメには葉酸が多く含まれており葉酸が不足すると睡眠障害を起こすことが分かっているので葉酸を取ることを意識しましょう。
葉酸は卵にも多く含まれているので豆が苦手な方は卵を食べるようにしましょう。
これらの五つの食材を日々の食事に取り入れて快適な睡眠を手に入れましょう。
肩こりや腰痛、ダイエットのためのパーソナルトレーニングなどお悩みは札幌市中央区桑園にある整骨院Oneにお気軽にご相談ください。