ビタミン不足に陥っていませんか？
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One【整体×パーソナルジム】犬山です。
冬場は夏場と比べいつも以上にビタミンが必要となります
今日は冬場にで不足しがちなビタミンを６個と必要量についてご紹介いたします。
冬場に不足しがちなビタミン6選
●ビタミンB群
ビタミンB群は糖質・脂質・タンパク質をエネルギーとして使いやすいようにサポートしてくれる大切な役割があります。食事で摂取するだけではバランスよく取れないことがあるのでサプリメントで補うのが良いでしょう。摂取目安は１日150ｍｇ程度を３回に分けて飲みましょう。
●ビタミンC
ビタミンCは疲労回復、筋肉を大きくするために必要なコラーゲンの合成を高めてくれる働きがあります。こちらも食事だけでは不足しやすいのでサプリメントで補うのが容易でしょう。１日最低1ｇで可能なら１日3~5ｇ程度とれると良いです。
●ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を高め、筋肉をつける役割があります。筋肉、骨を丈夫に保つため日光浴やサプリメントで不足させないようにしましょう。
●亜鉛
スポーツや筋トレをされている方に必須！男性ホルモンやインスリンという筋肉を作るうえで必要なミネラル。また免疫細胞のエネルギーを高める作用があるので風邪などを引かないために牡蠣やレバーなどを日々の食事に取り入れるようにしましょう。
●マグネシウム
特に男性は亜鉛とマグネシウムは男性ホルモンを作る役割があります。バナナやナッツなどで最低200ｍｇは摂取するようにしましょう。
●鉄
特に女性に必要！月経による出血で鉄分が失われやすく貧血の原因にもなります。日頃から摂取する様に心がけましょう。１日約6ｍｇが目安となります。
上記のビタミンを不足させないよう日々の食事やサプリメントなどで補うようにしてください。
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