札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

筋トレ後の運動について

こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。

良く運動後はアイシングをした方がいいと言われますが今のあなたにはアイシングが適切なのでしょうか？アイシングは骨折や脱臼、打撲や捻挫などの急性期の炎症症状を抑え組織の回復を早める効果があります。

しかし、普段のトレーニングでは炎症を起こすようなレベルでトレーニングされている方以外は、筋肉を発達させたいなら温める方がより効果的だとわかってきています。

温かいお風呂に入りましょう

筋肉を温める事で、ヒートショックプロテインという筋肉の発達を促進してくれる働きが活発になることが分かってきています。なので筋肉を発達させるためにもアイシングよりお風呂に入った方がより効果があるのです。

疲労回復を優先するなら交代浴

交代浴とは、熱いお湯と水風呂を交互に入ることを指します。トレーニングによるオーバーワークや日々の疲れが抜けにくいと感じる方におススメです。

なぜ効果があるのかというと、熱いお湯と水風呂に交互に入ることで血管の収縮と拡張が繰り返し行われ血行の流れが良くなり体の中の疲労物質が代謝されやすくなるためです。

あったかいお風呂だけに入るのか、交代浴をするのかはご自身の体調に合わせて決めていくのが良いでしょう。

札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。

お身体のお悩みはお気軽にご相談ください。