冬に肩こりがひどくなる原因
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
12月の半ばに入り、益々寒さが厳しくなってきましたね、寒さが厳しくなってくると肩こりの症状が酷くなったと当院に来院される方が増えてきいます。
なので、今回は冬の肩こりの原因と対策方法についてお話しさせていただきます。
冬の肩こりの原因
気温が下がると身体がこわばり、筋肉が緊張し血流がとどこりやすくなり、疲労物質が溜まっていき、血行不良となり体内が酸欠状態となり新陳代謝が低下し痛みやコリと言ったお体の不調をひきおこします。
肩こりを引き起こさないためには、筋肉のこわばりをとることが大切です。
肩こり対策方法
●筋力トレーニング
僧帽筋を鍛える事で肩のこわばりを解消することができます。方法は気をつけの姿勢から肩を耳に近づけるようにすぼめます。これを3秒かけて挙げたのち下ろします。これを10回ほど行いましょう。
筋肉の収縮と弛緩を繰り返す事で血液の流れが良くなり疲労物質が代謝され筋肉の酸欠状態が解消されることで肩こりの症状が良くなります。
●入浴で体の芯から温める
体を温めるには入浴が効果的。肩だけを温めるのではなく身体全体を温めることで全身の血流を改善していきます。特に炭酸入りの入浴剤は血行促進効果が高いのでお勧めです。普段シャワーだけの人は出来るだけ入浴をするように心がけましょう。
●睡眠の質を上げる
自律神経のバランスが崩れることで不眠になると疲労物質がうまく代謝されなくなったり、交感神経が優位に働き過ぎて常に身体の緊張状態が続くことで肩こりを悪化させることがあります。なので夜更かしは程度にして1日7~8時間ほどの睡眠時間を確保するようにしましょう。
これらの３つをなるべく意識してつからい肩こりの症状を少しでも良くしていきましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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