妊婦さんにおススメの運動3選
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今回は妊婦さんにおススメの運動を３つご紹介いたします。
●ウォーキング
道具も必要なく簡単に始めれるウォーキング、買い物に行く際に少し寄り道することで歩く距離が延び運動時間を増やすことができるのでお勧めです。ただし転倒のリスクを考慮して壁際や手すりが近くにあるところを選びましょう。
いつもより少し早歩きし歩幅を大きくすることでより運動効果が高まります。週1回程度から無理なく始めましょう。
●マタニティスイミング
マタニティスイミングは水中の浮力を利用するのでお腹が大きくなった妊婦さんにも赤ちゃんの重さの影響をあまり受けずに有酸素運動をすることが出来ます。
●マタニティヨガ
マタニティヨガは出産に必要な筋力や呼吸法がみにつき、呼吸を整えることで精神的な安定を手に入れることが出来ます。安定期と言われる妊娠中期から始めるのが良いでしょう。
※おまけ(おススメ筋トレ)
妊娠初期や臨月直前以外は、むりせずゆっくりとスクワットをすることがおススメです。転倒しないよう気をつけながら10回を1セットとし出来る範囲でゆっくりと行いましょう
妊娠中避けてほしい運動
●ジャンプやお腹を圧迫するような運動はとても危険が伴うので安定期とはいえコンタクトスポーツやボールがお腹に当たるような競技は避けましょう。
●臨月の運動は注意
臨月に入った場合はドクターの指示に従い運動を行いましょう。
新しい命と自分自身の健康のために少しでもこの記事が役に立てば幸いです。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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