プロテインは毎日必要なの？
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
ハードにトレーニングをしている方は毎日のようにプロテインを摂取することに抵抗はないと思いますが、週に1、2回の軽い運動をする方、ほとんど運動しない人でもプロテインを摂取していいのでしょうか？
そんな疑問に今回はお答えしたいと思います。
食事でタンパク質を必要量取れるのであればプロテインはなくても良い
毎日の食事の中で１日に必要なタンパク質を摂取できているのであればプロテインは必要ないと言っていいでしょう。
しかし、日本人の食生活では１日に必要なタンパク質を摂取できていないが多いのでプロテインを摂取することで１日に必要なタンパク質を補いましょう。
１日に必要なタンパク質量は体重×1.5~2
体重50キロの方の場合、約75~100ｇのタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質が多いとされる鳥のササミのタンパク質含有量は100ｇ当たり20~25ｇとなっており、体重50キロの方が１日に必要なタンパク質を摂取するには約300~400ｇの鳥のササミを毎日食べないといけません。
正直これを毎日続けることは現実的に難しです、プロテインは水分として補給するので食事より簡単に摂取しやすいとことも魅力です。食べる量が少ない、お肉をなかなか食べられない方はプロテインで不足しているタンパク質を補いましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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