人間は寝だめができない
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
毎日お仕事で日々多忙な生活をし夜遅くまでお仕事をされている方、本当にお仕事お疲れ様です。せっかくの休日は睡眠不足を解消するためにお昼までだらだら寝ていたいですよね？私も予定がないときはゆっくり寝ていたいと昔は思っていました。
しかし週末の寝だめ習慣は脳の認知機能を回復の低下し体内時計が乱れるため睡眠不足が回復されずストレスも減らないという結果が出ています。
なのでお昼まで寝だめするという行為は実は逆効果！
睡眠方法を見直そう
睡眠時間を確保するには起きる時間を遅くするのではなく、寝る時間を早めることが効果的です。早寝をすることで自律神経が整い体内時計を狂わすことなく睡眠時間を増やすことが出来ます。
お仕事や家事、育児などで睡眠時間を早めることが出来ない人は、『仮眠』を取るようにしましょう。お昼の15分~30分ほどの仮眠は脳をリセットし仕事のパフォーマンスアップに最適です。
うまく仮眠をとるコツはカフェインとミルクを寝る前にとりましょう。カフェインを摂取した後効果が出てくるには30分ほどかかると言われており仮眠が終わった直後に脳を覚醒してくれるので午後からのお仕事に集中して臨むことが出来ます。
ミルクにはトリプトファンが含まれており睡眠導入に必要なセロトニンの生成を促す役割がありスムーズな眠りにつきやすくなります。
寝だめではなく睡眠時間の変更やお昼寝などを利用して脳と体をうまく休ませてあげることでスッキリとした日々を迎えましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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